Expertos de la Mutual de Seguridad entregan consejos para:

Ø Prevenir los riesgos de accidentes cuando se preparan las fiestas

Ø Actuar adecuadamente frente a una quemadura

Ø Advertir trastornos alimenticios

Ø Prevenir riesgos de viajes en auto o avión

Ø Prevenir el estrés que provocan estas celebraciones

Ø Prevenga accidentes durante la preparación de las Fiestas

Si bien las decoraciones y todo lo que implique preparativos de fin de año son símbolos de alegría y unión familiar, es necesario tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar riesgos de accidentes.

“Durante las fiestas de fin de año las emergencias en los hospitales producto de caídas, quemaduras graves por uso de fuegos de artificio, lesiones o víctimas de incendios pueden evitarse si se toman en cuenta las precauciones apropiadas”, señala el experto en Prevención de Riesgos de Mutual de Seguridad, Daniel Inostroza.

Riesgos Eléctricos:

1.- Fíjese que todos los productos eléctricos que compre, árboles de navidad, luces, adornos, estén certificados por el CESMEC y prefiera adquirirlos en el comercio formal.

2.- Utilice zapatillas de electricidad o alargadores aptos, que tengan un cordón grueso aislante y que tenga un interruptor que permita cortar el paso de electricidad para estas ocasiones.

3.- Cuelgue luces sólo en el árbol de navidad. La decoración exterior de las casas aumenta el riesgo de recargas de electricidad, pues ni el sistema energético general ni el de la casa son aptos para ello

4.- Ponga especial cuidado con los niños pequeños y ancianos. Preocúpese de mantener fuera de su alcance artículos inflamables y velas encendidas. Apáguelas antes de acostarse.

5.- Evite las decoraciones de vidrios, en punta o frágiles. Mantenga los cables que estén a nivel suelo ordenados, adhiriéndolos al piso con huincha autoadhesiva.

¿Qué hacer en caso de quemaduras?

Particularmente durante esta época del año los riesgos asociados a quemaduras son los principales problemas a los que se enfrentan los padres. Aunque la venta de fuegos artificiales es ilegal en nuestro país, numerosos comerciantes se la ingenian para distribuir estos productos, que de no mediar un uso adecuado y en lugares establecidos pueden traer numerosas complicaciones a los más jóvenes. Por lo mismo y ante una eventual quemadura por su indebida utilización el médico de la Mutual de Seguridad, Guillermo Figueroa aconseja lo siguiente:

Según el grado de lesión que producen en la piel y en los tejidos las quemaduras se clasifican en tres grados:

Primer grado: se enrojece la parte externa de la piel produciendo ligera inflamación enrojecimiento, picazón y dolor.

Segundo grado: la parte interior de la piel se quema y se forman ampollas.

Tercer grado: la piel se quema por completo y se lesionan los tejidos que se encuentran debajo, llegando a destruir músculos y otras estructuras.

Las más frecuentes en esta época son las quemaduras provocadas por el uso inadecuado de fuegos artificiales y aquellas quemaduras de primer grado por sobre exposición al sol. Si es así lo mejor es aplicar frío local, hidratación oral abundante y cremas hidratantes, evitando exposiciones posteriores.

De ser más severa considere las siguientes recomendaciones:

No reviente las ampollas que se hayan formado.

Lave la zona con agua fría y jabón.

No aplique antisépticos, cremas, polvos o antibióticos.

Cubra la zona con gasas y vendajes.

Acuda al centro asistencial más cercano por ayuda especializada.

Ø Cómo Disfrutar De La Comida y Evitar Las Transgresiones Alimenticias

Evitar los excesos no significa dejar de celebrar. Tradicionalmente el relajo de estas celebraciones se traduce en el aumento de la ingesta de alimentos, situación que año a año lleva a un incremento en las consultas. El Dr. Alejandro Morales, experto en medicina laboral de la Mutual de Seguridad C.Ch.C. expone situaciones de riesgo y cómo prevenirlas.

- Entre las patologías más comunes está la diarrea, gastritis, gastroenteritis, gastroenteritis alcohólica, cólicos biliares y pancreatitis aguda.

- Todas se reducen a comer más de la cuenta, hacer mezclas de alimentos; adquirir infecciones por alimentos en mal estado, por ejemplo mayonesas caseras descompuestas y el exceso de alcohol, que lleva a superar la capacidad de trabajo de la mucosa gástrica lo que termina con vómitos e intoxicaciones.

- Las afecciones se dividen en cuadros simples y limitados cuya recuperación se reduce al reposo y algunos cuidados menores. Mientras, otros requieren tratamiento de urgencia con medicamentos y dietas. Finalmente los más graves necesitan hospitalización.

- Para evitar cualquier trastorno se recomienda consumir alimentos sólo en lugares autorizados, ingerir carnes bien cocidas, refrigerar cualquier producto previo a su consumo, exigir condiciones sanitarias y de limpieza adecuadas fuera del hogar.

- Es aconsejable también dormir las horas necesarias para evitar el malestar de la mañana siguiente.

- Si los dolores de cabeza, estómago y resaca persisten por más de 24 horas debiera consultarse, pues existe el riesgo de que se trate de una deshidratación severa o Síndrome Hemolítico Urémico (SHU).

Finalmente, desde el punto de vista del control del peso, es bueno considerar que:

- Un vaso de ponche a la romana aporta entre 150 y 200 calorías

- Una copa de champagne aporta entre 300 a 350 calorías

- 150 gramos de Pavo asado o al horno aporta entre 150 a 200 calorías

- 150 gramos de carne aportan entre 250 a 300 calorías

- Vegetales verdes por porción aportan 10 calorías

- Una papa es igual a 140 calorías

- Una taza de choclo y una taza de arroz aportan 140 calorías

- Pan de pascua 450 a 500 calorías

- Cola de mono 190 calorías

En resumen, un menú como el que le entregamos a continuación le permitirá no subir de peso, disfrutar de comida rica y sana y no estresar su cuerpo con peso de más.

Ø Cómo Enfrentar El Viaje Y Traslado

En Vehículos

- Si tiene planeado viajar fuera de su ciudad, revise las condiciones básicas de su vehículo (neumáticos, parabrisa, luces, sistema de frenos, cierre de puertas, cinturón de seguridad, extintor y triángulos reflectantes, botiquín de primeros auxilios, documentos de revisión técnica, etc).

- Si viaja en transporte colectivo, debe observar las condiciones externas del móvil (carrocería, neumáticos, parabrisa), que los comprobantes de revisión técnica estén visibles en el parabrisa y que su fecha no está vencida.

- Al mismo tiempo, no se debe descuidar las condiciones del conductor. Si bien siempre existe la tentación de aprovechar al máximo el tiempo viajando el viernes en la noche, es recomendable evitar esta práctica, ya que el cansancio acumulado durante el día afecta los tiempos de reacción y el alerta.

- El otro gran riesgo para los conductores son las “celebraciones en el trabajo” que se organizan el día previo y que añaden al cansancio, el riesgo del consumo de alcohol. Por eso prefiera partir temprano, un día en la mañana.

- Si pese a las recomendaciones elige viajar de noche, procure mantener las ventanas abiertas o una baja temperatura en la cabina de su vehículo, lo que lo ayudará a disminuir los síntomas de somnolencia.

- Si tiene programado un viaje largo, recuerde que si se detiene a almorzar debe considerar un tiempo para una siesta de quince o veinte minutos. Debe saber que la irrigación necesaria para la digestión compite con la que usamos para mantener el estado de alerta.

- En todo viaje, evite conducir por más de dos horas seguidas. Realice pausas, bájese del vehículo, tome aire y camine. Asegúrese de estacionarse siempre en lugares permitidos.

En Avión

Si durante estas Fiestas de Fin de Año decidió volar es recomendable prevenir riesgos con consejos, según diferentes afecciones:

1.- Síndrome de la clase Turista o Trombosis Venosa Profunda

Esta patología se ha presentado mayoritariamente entre pasajeros que han volado más de cuatro horas. Puede surgir cuando se combina el menor nivel de oxígeno y baja presión en la cabina, con una prolongada inmovilidad de las piernas durante el vuelo, lo que potencia una mala circulación y facilita la formación de coágulos sanguíneos, provocando un riesgo de trombosis venosa que en algunos casos puede derivar en embolia pulmonar y causar la muerte.

Para prevenir, preocúpese de:

Viajar con ropa holgada, que permita una buena circulación (evitar calcetines o medias con elásticos muy ajustados)

Beber mucha agua y evitar el alcohol antes y después del vuelo porque provoca deshidratación

Sentarse con las piernas estiradas y relajadas (cruzarlas impide una buena circulación sanguínea)

Si es posible, procurar caminar por el pasillo cada 1 ó 2 horas.

Hacer ejercicios de contracción y estiramiento elevando los dedos del pie y luego elevando los talones (como si pedaleara).

Tomar un comprimido de aspirina –es anticoagulante- una hora antes del vuelo, siempre que no existan contraindicaciones.

Si tiene riesgo de trombosis, usar medias especiales durante el vuelo, que ayuden a comprimir las venas dilatadas y a recuperar su forma original.

Cómo reconocer los síntomas

Si durante el vuelo o en días posteriores presenta alguno de los siguientes síntomas, debe recurrir a un médico con urgencia:

-Dolor en la pantorrilla

-Dificultades respiratorias

-Dolores en el pecho

-Alteraciones fonéticas en el lenguaje

-Pérdida de conciencia

2.- Dolor de oídos

Los cambios de presión durante el vuelo, provocados por la altura pueden causar dolor de oídos, que se incrementa si se está resfriado o sufre de una inflamación de los senos paranasales, que obstruyen la trompa de eustaquio, conducto entre el oído interno y la faringe, que regula la presión intra ótica.

Para aliviarlos se recomienda:

Tomar un descongestionante antes de subir al avión

Tragar saliva a menudo, bostezar o mascar chicle

Beber abundante líquido.

Apretar la nariz con los dedos y forzar el aire por la nariz como si tratara de soplar.

3.- Mareo

En los vuelos comerciales actuales es poco frecuente que se presente esta complicación. En aquellos casos de especial susceptibilidad a los movimientos durante el vuelo, se debe procurar:

Comer sólo comidas ligeras antes y durante el viaje.

Evitar bebidas alcohólicas.

Mantener los ojos fijos en un lugar, evitando movimientos rápidos de cabeza. Duerma si puede.

4.- Sequedad en los ojos

El aire en las cabinas es más seco de lo habitual. Por eso si usa lentes de contacto, remójelos frecuentemente en el líquido específico para ello.

5.- Jet Lag

El jet lag es una alteración del ritmo normal de sueño, producido por el traslado

a través de distintas zonas horarias, particularmente en los viajes hacia el este (ej. Europa). Se expresa en fatiga, dificultades para dormir, malestar gastrointestinal, dolores de cabeza entre otros síntomas.

Para disminuir los síntomas (es imposible evitarlo completamente) procure:

Tomar abundante agua

Evitar bebidas alcohólicas

Comer alimentos livianos altos en proteínas y bajos en grasa antes, durante y justo después del vuelo.

Acostarse más temprano de lo habitual durante algunos días previos a tomar un vuelo hacia el este y más tarde de lo habitual, si es vuelo es hacia el oeste.

Si llega en la mañana a su destino, manténgase despierto durante el día y acuéstese temprano en la noche. Si llega en la noche, acuéstese al llegar.

Ø Cómo enfrentar las fiestas de fin de año y luego volver al trabajo con entusiasmo

Fin de año, nos impone alta tensión a la mayoría de las personas, ya que nos vemos expuestos a múltiples exigencias: cierre de año laboral, comprar los regalos, mayores gastos (en algunos casos endeudamiento), matrículas, celebraciones, balances personales y laborales….con resultados o análisis no siempre positivos.

“Las celebraciones de este año para un % importante de los trabajadores, será de 3 días tanto navidad como año nuevo. Luego de estas fiestas vienen los preparativos para las vacaciones y sobre todo la presión por que todo salga bien. Además, somos cada vez más exigentes con el entorno y nosotros mismos, por lo tanto…el año en general es una vorágine, siempre hay situaciones que ponen a prueba nuestra capacidad de adaptación”, dice la Ergónoma de la Mutual de Seguridad C.CH.C, Sandra Rodríguez , quien especifica los resultados de estos días de estrés.

¿Cuál es el problema?

Los feriados siempre son una oportunidad de variar en la rutina, y este fin de año propone varios días para innovar y desconectarnos del trabajo o rutina diaria. Además, nos exigimos aprovecharlos al máximo, nos llenamos de encuentros y reuniones, programamos ver a familiares, amigos y muchas veces no nos dejamos tiempo para recuperarnos física y afectivamente, de tanto esfuerzo, para poder estar en todos los compromisos.

Síntomas comunes

Si bien estas fiestas nos imponen variados requerimientos, no necesariamente nos vamos a enfermar, más bien podemos tener ciertos síntomas a los que hay que poner atención: problemas para dormir, nerviosismo, problemas estomacales, sensación de agobio, entre otros, ya que son señales de que debemos bajar ritmo y en caso de presentarse hay que colocar límites para no sobre exigirse.

¿Por qué nos desajustamos al volver al trabajo?

Principalmente por el cambio en el ritmo diario y sobre todo, en nuestra actividad social relacional. Si a esto le añadimos el regreso a un entorno de demandas, exigencias y a un ritmo que nos hace cambiar bruscamente nuestros hábitos de los últimos días, existen posibilidades de tener algunas molestias o desazón por retomar labores habituales. Sin embargo, no nos afecta de igual manera a todas las personas, porque debemos tener en cuenta que además de la variable de entorno, existe otra variable más importante aún: la percepción subjetiva, la vivencia de nuestra vuelta al trabajo, y dicha vivencia puede ser positiva o negativa. Nosotros somos quienes debemos hacerla positiva.

La Ergónoma, Sandra Rodríguez subraya que “todo este ajetreo que se produce con las fiestas de fin de año debe ser atendido y para ello recomienda algunos pasos para volver al trabajo con entusiasmo.

 Planificar es clave, tanto a nivel personal como organizacional, ya que así las personas sienten que tiene el control de las actividades, es importante no dejar tareas pendientes o trabajo atrasado.

 La relación con jefes, colaboradores y compañeros ha de basarse en un contacto fluido, relajado e idealmente con humor, por lo tanto, es importante fomentar buenas prácticas en las comunicaciones, ya que el entorno de trabajo es un elemento fundamental, junto a la percepción que de dicho entorno tenemos. Al volver al trabajo, según las posibilidades, es recomendable, compartir las experiencias con los compañeros, para luego retomar las funciones habituales.

Mutual de Seguridad C.Ch.C.