• Inicio
  • Editorial
  • Manifiesto
  • Contacto
twitter
WhatApps +56 9 2097 1698 prensa@gvalpo.cl
  • Inicio
  • Opinión
  • Mirada Internacional
  • Sociedad
  • Donaciones & Pagos
  • Tarifas/Promoted Content
DESTACADOS
¿Puede el Estado condonar el crédito CAE?
Conservadurismo, Revolución Francesa y Plebiscito Constitucional de Salida
Sobre la ‘Herstory’ y el lenguaje ‘no binario’
El clivaje del ‘apruebo’ o el ‘rechazo’
La importancia de entidades que conserven la biodiversidad
El ABC de la inflación en Chile
Boric y su complejo momento antes de 100 días
La Educación como fenómeno histórico complejo
La familia: factor determinante en el coeficiente intelectual de un hijo
Megafraude en el “equipo verde”

5 consejos para controlar su colesterol

Publicado el 08 Oct 2017
Por : Equipo GV
Comment: 0
Tag: Colesterol, Cuidados, salud, Vida sana

Existen tres factores importantes que producen ataques al corazón: hipertensión arterial, exceso de peso e hipercolesterolemia (colesterol elevado); este último puede ser controlado a través de una alimentación sana.

 

colesterolEl colesterol es una sustancia muy parecida a la grasa e indispensable para la producción hormonas, ácidos biliares y vitamina D, entre otros elementos vitales. Está presente desde el sistema nervioso, al hígado y corazón; sin embargo, su aumento en la sangre y su depósito en las arterias puede ser peligroso. Priscila Candia, directora de Nutrición y Dietética de la Universidad San Sebastián, entrega cinco datos para controlarlo a través de una buena alimentación.

1. Evite el consumo de todas las grasas animales, carnes, comidas rápidas, alimentos congelados, dulces, galletas, pasteles y margarinas vegetales, debido a que aportan grasas saturadas y grasas trans, siendo los componentes que más aumentan el colesterol plasmático (en la sangre).

2. Ingiera diariamente y en pequeñas cantidades alimentos como aceite de oliva, palta y maní, contienen ácidos grasos monoinsaturados. Cuando reemplazan a las grasas saturadas en la dieta, son capaces de disminuir el LDL colesterol y los TG sin afectar el HDL colesterol bueno.

3. La ingesta de pescado grasos 2 veces por semana como, caballa, salmón, atún, sardina, trucha, contribuye a disminuir la formación de colesterol, triglicéridos y reducen la presión arterial, por ende a bajar el riesgo cardiovascular. Evite prepararlos fritos.

4. La evidencia indica un beneficio potencial del reemplazo parcial de alimentos ricos en azúcares por alimentos que aportan proteína bajas en grasas saturadas como las de origen vegetal, como legumbres, carne de soya. Por ejemplo, sustituya una colación dulce por 1 rebanada de pan integral con hamburguesa de soya y lechuga.

5.- Los alimentos fuentes de fibra soluble son casi todas las frutas, algunos vegetales como zanahorias, pepinos, puerros, las legumbres, semillas como linaza, sésamo y avena. En general, los componentes solubles producen mayores efectos hipocolesterolémicos (la fibra dietética se une al colesterol de la alimentación impidiendo su absorción) y retardo en la absorción de la glucosa o azúcar en la sangre. Pruebe al desayuno un yogurt sin azúcar con 1 cucharada de semillas de linaza y 1 de avena.

Bonus Track: El consumo del té verde disminuye la absorción y los niveles plasmáticos de colesterol. Lo puede consumir como bebida entre comidas, sólo o con endulzante.

Acerca del Autor
Usted puede ser parte de esta gran red de colaboradores para el primer medio electrónico escrito por los ciudadanos. Sólo debe enviar sus artículos de opinión a opinion@granvalparaiso.cl - Todo aporte es revisado por nuestro equipo editorial y nos reservamos el derecho de Retitular los aportes enviados por nuestros colaboradores . Síganos en Twitter en @gvalpo y en Facebook /gvalpo
  • google-share
Anterior

Lo que necesitas saber para elegir la mejor modalidad de pensión

Siguiente

¿Tendinitis en niños?: Los riesgos para quienes juegan con el celular o consolas

Relacionados

0

Cómo solicitar el reembolso de los pagos extra de cotizaciones en salud

Publicado el 11 Jul 2017
, Por Equipo GV
0

Chañaral: La urgencia en salud tras la emergencia

Publicado el 22 May 2017
, Por Equipo GV
1

Fitoesteroles: el arma secreta contra el colesterol

Publicado el 24 Dic 2016
, Por Equipo GV

Deje un Comentario Cancelar respuesta

*
*

También le puede interesar

0

Urge una ley de salud mental integral

Por Samuel EricesAcadémico Trabajo Social UCEN Hablar de salud mental hoy es trascender espacios. Es ir más allá de su abordaje o diagnóstico
Publicado el 28 Jul 2022
0

Pedrito y el lobo en la política chilena

Por Luis Jiménez CepedaAcadémico Escuela de Gobierno y Comunicaciones UCEN La famosa fábula “Pedrito y el Lobo”, escrita por el griego Esopo,
Publicado el 20 Jul 2022
0

Conservadurismo, Revolución Francesa y Plebiscito Constitucional de Salida

Dr. Sebastián Rumie Académico Escuela de Gobierno y Comunicaciones UCEN El 4 de septiembre de este año se realizará en Chile el Plebiscito
Publicado el 20 Jul 2022

INFORMACIÓN

Tus aportes de columnas de opinión/Cultura/Comunicados a:

prensa@gvalpo.cl


Aquí envía un mensaje a Granvalparaiso.cl por WhatsApp

ENTREVISTA RAÚL GUTIÉRREZ – FUNDADOR GV

Manifiesto

Manifiesto

Manifiesto Diario Electrónico Gran Valparaíso   La alta concentración en la propiedad de los medios de comunicación en Chile sigue siendo
Publicado el 17 Jun 2014
1999 - 2022 GRANVALPARAISO.CL Arlegui 734 Oficina 131 Piso 13, Viña del Mar, Chile - WhatsApp- +56 9 2097 1698
Granvalparaiso.cl es soportado en Servidores Hn.cl